Пища, которую мы потребляем, влияет на здоровье, на наш внешний вид, на характер болезней, а также на наше сознание. Я, Чунтонова Ольга, диетолог-психолог, помогу изменить ваше отношение к своему здоровью.
Людей привели себя в форму и улучшили состояние своего здоровья по моей методике
Суперинтенсив
Курс с лекциями по психологии — мощные изменения в личной жизни и внешности, которые не заставят себя ждать.
Дипломированный диетолог-психолог. Эксперт в области питания с 2017 года
Групповой курс стройности с моим сопровождением, на 21 день. Проходит в Telegram. Это онлайн программа, вы выполняете все рекомендации по своему местному времени и участие можно принять с любого города.
Индивидуальный курс стройности, с моим личным сопровождением на 28 дней. С помощью данной программы питания вы сможете поддержать организм нужными витаминами и минералами, оздоровить себя, очистить организм в короткие сроки и, главное, привести себя в форму.
Индивидуальный курс на 28 дней, который не оставит вам шанса на прежнюю жизнь! Включает в себя Эксклюзивный курс от меня по психологии — уроки с заданиями. Программу питания можно составить на снижение/поддержание/набор массы тела.
Интенсивный курс на 21 день для самостоятельного прохождения. Доступ открывается сразу после регистрации. Меню курса составлено из доступных и простых ингредиентов, приведен пример приготовления. В данный курс не входят мои консультации.
Я написала книгу пп-рецептов и выпустила ее в онлайн формате Telegram для Вашего удобства. Это вкусные и полезные пп-рецепты первых, вторых блюд, салатов, десертов и выпечки, которые всегда у Вас под рукой. Доступ Вы получаете навсегда, без ограничений, со всеми обновлениями, которые когда-либо будут, а так же база рецептов пополняется несколько раз в год автоматически.
Ольга Чунтонова
Я, дипломированный диетолог-психолог, основатель проекта FITNESSPPEDA.RU
Более восьми лет я занимаюсь организацией питания населения, а с 2017 года провожу крупные онлайн-марафоны стройности не только по России, но и по всему миру.
За моими плечами больше 200 групповых курсов и несколько тысяч персональных программ — а это означает, что уже более 20000 людей привели себя в форму по моей, лично разработанной, методике.
Основой моей программы является — сбалансированный рацион, благодаря которому Вы улучшите самочувствие и быстро приведете себя в форму. Я разрушаю стереотипы о правильном питании, доказывая, что из доступных и простых продуктов можно вкусно и полезно питаться, без стресса для организма.
В курс входит программа питания, расписанная по дням и по приемам пищи. Я пишу рекомендации по приготовлению блюд, чтобы было легче соблюдать меню.
В групповом курсе общее меню и добавляется несложная физическая нагрузка, а так же несколько уроков по психологии. Продолжительность курса 21 день.
Персональный курс, составляется исходя ваших анализов (назначаются после первичного анамнеза – это совокупность сведений, полученных путем опроса самого обследуемого и/или его сопровождающих лиц). Коридор калорийности в данном случае индивидуальный.
И в групповом и в персональном курсе, учтена сезонность продуктов.
Групповой курс с моим сопровождением и самостоятельный имеет разную программу по интенсивности. Дефицит калорий, рассчитан по базальному метаболизму, а также, учтена сезонность продуктов. Особое внимание я уделяю химическую составу продуктов, минералам и витаминам.
В самостоятельном курсе отсутствуют мои консультации, физическая нагрузка и лекции по психологии.
Нормой снижения веса, считается 1% от общей массы в неделю. Например, 80 кг 1% — от 800 г. до килограмма. Это среднее значение нормы снижения веса.
Не считая вывода лишней жидкости в первую неделю. Лишняя жидкость от 500 г. до 5 кг. — зависит от начального уровня веса, и образа жизни до.
Конечно, все зависит от состояния ваших обменных процессов в организме. В среднем, здоровое снижение веса на такое количество килограммов, ориентировочно занимает 4-6 месяцев.
Программа в марафонах одна на всех, чтобы снизить вес комфортно, незаметно и без вреда для здоровья.
Так как базальный уровень метаболизма практически у всех одинаковый, то, для того, чтобы снизить вес, суточная норма должна быть от 1200 до 1500 ккал.
Причём, каждый день разная для того, чтобы раскачать метаболизм.
Основа моей программы — это правильное питание и сбалансированный рацион.
На одинаковом КБЖУ вес снизить очень сложно, как и на однообразном рационе.
Постоянные скачки ускоряют обменные процессы, выводят токсины, шлаки и лишнюю жидкость из организма.
На групповом курсе программа питания — общая. Дефицит и восполнение калорий рассчитан по рекомендациям всемирной организации здравоохранения.
Персональный курс по похудению рассчитывается индивидуально, и имеет ряд своих преимуществ. Именно по этой причине он называется персональным.
На персональной программе, после первичного анамнеза сдача анализов обязательна. На групповом курсе с моим сопровождением, в отчетный день я смотрю результаты по замерам и, если необходимо, то назначаю обследование.
Консультации по анализам входит в мое сопровождение.
Гормональные препараты, как правило, всегда замедляют процесс снижения веса. Но это не значит, что питаться правильно вам не нужно.
Ваш организм нуждается в сбалансированном рационе. В любом случае снижение веса обязательно будет, просто скорее всего чуть медленнее.
Для нормального течения беременности и развития плода, необходимо витамины группы “В” кальций, витамин “D” и железо.
Основной моей задачей, при составлении программы, является расчет микро- и макроэлементов.
Программы курса подходят для беременных, если нет дополнительных рекомендаций от наблюдающего гинеколога. В любом случае нужна консультация со мной перед началом курса.
Программа по снижению веса, подходит для грудного вскармливания с 2-х месяцев. Групповой курс рассчитан на снижение веса, при смене рациона необходимо будет чаще прикладывать малыша к груди.
Если есть пищевые реакции у малыша или стул еще не сформирован, тогда необходимо обратиться за персональным курсом.
Если у вас рекомендации лечащего врача на три приема пищи, основываясь на ваших анализах, тогда данные рекомендации, возможно соблюдать на групповом курсе.
Персональный курс, составляется исходя из ваших медицинских показаний.
Групповой курс адаптирован практически для всех людей страдающих заболеваниями щитовидной железы. Но в любом случае, необходимо первичная консультация со мной.
При любом графике работы вам необходимо брать с собой еду. Вы можете приготовить дома разложить по контейнерам и брать с собой всё необходимое.
На всех курсах меню предоставляю сразу, на весь срок, для удобства.
Ваш организм не виноват что у вас такой график работы. Ночью есть нельзя, так как все обменные процессы в организме замедляются.
Люди с ненормированным графиком работы чаще подвергаются развитию заболеваний эндокринной системы и накоплению лишнего веса.
Я рекомендую после ночной смены завтракать утром, после пробуждения обедать, и далее ужин по расписанию, в отсыпной день исключить перекусы или перенести их в основной прием.
Все ингредиенты доступны в таких супермаркетах как: Магнит, Пятерочка, Перекресток, ВкусВилл, Метро, Ашан, Лента и др.
Я стараюсь составлять рацион таким образом, чтобы у вас не оставались лишние продукты. При этом меню было доступное, разнообразное и сбалансированное.
Все программы расписаны на одного человека. Но и ваша семья тоже нуждается в правильном сбалансированным рационе.
В этом случае можно применять математику: если у вас три человека значит вы все ингредиенты умножаете на три, готовите, а уже готовые блюда делите порционно.
Расчёт калорийности для вашей семьи не производится.
Основные рекомендации всемирной организации здравоохранения сохранять 5-6 приемов пищи на день, если не имеется иных показаний.
В любом случае после консультаций, я даю рекомендации на каждую программу.
С 2017 г. я провела более двухсот групповых курсов и несколько тысяч персональных программ.
За это время создана специальная таблица по заменам, а также правила и рекомендации, которые пополняются каждый год.
Я всегда на связи и отвечаю на все вопросы. В меню, зачастую, замены рассчитаны и прописаны.
Фрукты и овощи необходимы для организма для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, так как они содержат большое количество клетчатки. Если есть какие-то ограничения со стороны здоровья, то это нужно обсудить на первичной консультации.
В рыбе содержится очень много витамина “D”, кальция, жирных кислот. К сожалению, то что находится в малом количестве или даже отсутствует в курице или другой птице, например.
На персональных курсах я учитываю предпочтения. На групповых курсах все замены обсуждаются при получении программы питания.
Нормой снижения веса, считается 1% от общей массы в неделю. Например, 80 кг 1% — от 800 г. до килограмма. Это среднее значение нормы снижения веса.
Не считая вывода лишней жидкости в первую неделю. Лишняя жидкость от 500 г. до 5 кг. — зависит от начального уровня веса, и образа жизни до марафона.
Введите текст заголовка